Informações da coluna

Chico Salgado

Preparador físico

Seu estilo de vida está sabotando sua testosterona

Antes de pensar em reposição, avalie como seus hábitos estão favorecendo (ou não) seus hormônios

RESUMO

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GERADO EM: 03/04/2026 - 22:08

Queda de testosterona em jovens: estilo de vida moderno é vilão

Níveis de testosterona em jovens estão caindo, alertando para o impacto do estilo de vida moderno. Fatores como sono irregular, sedentarismo, dieta pobre e estresse são apontados como vilões. A reposição hormonal, embora eficaz, não deve ser a primeira opção devido aos riscos. A mudança de hábitos emerge como solução, destacando a importância de uma vida equilibrada para manter a saúde hormonal.

Níveis hormonais em queda entre homens jovens acendem um alerta global e a causa pode estar muito mais na rotina de vida desse grupo do que na idade.

A testosterona, o hormônio que traz energia, disposição, libido e saúde metabólica, tem sido muito comentada, e o motivo é a queda progressiva nas últimas décadas. Um fenômeno silencioso que está geralmente relacionado com o envelhecimento. Porém, não estamos falando de homens entre 50 e 60 anos, mas de jovens na casa dos 20 e poucos anos.

Um vídeo viralizou nas redes sociais recentemente, de um jovem de 20 anos que descobriu estar com os níveis baixos de testosterona, equivalentes a um homem muito mais velho. Não havia nenhuma doença associada a essa queda. Então, qual seria a causa? A resposta é simples: o estilo de vida.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism revelou que os níveis de testosterona masculina estão diminuindo de maneira tenaz ao longo dos últimos tempos, ainda que ajustados por idade. Um homem aos 25 anos hoje possui, em média, menos testosterona do que um homem com a mesma idade há 30 anos.

É preciso olhar além do fator biológico e considerar também o ambiente em que todos estamos inseridos. Afinal, a queda hormonal não é um mero acaso, é na maioria dos casos, a consequência direta das nossas escolhas e do estilo de vida contemporâneo.

São muitas situações, dentre elas o sono desregulado, o excesso das telas, a falta de exercício físico, a alimentação com ultraprocessados, formulações industriais com aditivos químicos como corantes, aromatizantes, emulsificantes. Sem contar o estresse crônico e a exposição aos estímulos rápidos e artificiais que formam uma combinação extremamente prejudicial ao equilíbrio hormonal. O corpo humano não foi feito para viver em estado constante de alerta e alta sobrecarga mental.

Nesse contexto, a testosterona cai como uma resposta de adaptação a todas essas questões. Corpos cansados, inflamados e mal nutridos não encontram um ambiente favorável para manter taxas de hormônio saudáveis.

Utilizar a reposição hormonal como primeira tentativa, em corpos jovens, é ignorar a raiz do problema e assumir um risco significativo. Ainda que ela seja bem indicada por ser uma ferramenta terapêutica importante, deve ser analisada caso a caso.

Quando a testosterona exógena é introduzida, o corpo reduz e pode até interromper a produção natural. Em um homem de 20 anos isso pode significar uma dependência a longo prazo, com impactos na sua fertilidade e no funcionamento do eixo hormonal.

É necessário se perguntar, antes de qualquer intervenção, o seguinte: o meu estilo de vida sustenta uma boa produção hormonal ou está fazendo com que as minhas taxas caiam?

Pilares fundamentais para o funcionamento adequado hormonal são: treinos com consistência, exposição ao sol, redução do consumo de álcool, controle do estresse, alimentação equilibrada (tentando evitar os ultraprocessados), e sono bem regulado.

Outro fator importante e pouco pensado é o aspecto cultural. Nossa sociedade valoriza o que é performático, o imediatismo e negligencia o básico. Buscamos energia sem descansar o suficiente, resultados sem passar pelo processo e soluções sem mudanças. Porém, quando nos referimos a saúde hormonal, não cabe usar atalhos.

Antes de pensar em doses, protocolos e agulhas, é necessário primeiro revisitar o essencial. O corpo responde ao ambiente que oferecemos a ele todos os dias. Muitas vezes, ele precisa não de intervenção, mas de menos agressão.

A queda da testosterona nos homens modernos e muito jovens é, antes de tudo, um reflexo do estilo de vida que estamos levando. E isso, apesar de preocupante, também traz uma boa notícia: é reversível em muitos casos. Cuidar-se não começa em uma consulta médica, começa na rotina.